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李济仁:时差养生法促健康长寿

发布时间:2017-11-28 13:46 来源: 作者:

【国医大师李济仁】1931年生人,1948年11月起从事中医临床工作,皖南医学院附属弋矶山医院主任医师、教授,为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、安徽省名老中医。精擅内、妇科疑难杂症,尤擅痹病、痿病、肿瘤等顽疾治疗,有《济仁医录》等专著10余部,论文百余篇,并参编《内经》、《中医基础理论》等高等学校规划教材。

国医大师李济仁已经年届八旬,但依然思维敏捷、步履轻盈,周围有很多人向他请教健康长寿秘诀,他首推养心。养心主要是养神,李老在平日遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往从不计较得失,从而保持自己心神的虚静状态。

李济仁大师非常注重根据一天的时间变化保养身体,提出了“时差疗法”。利用时差疗法减肥

由于人体生理活动节律是早晨强于下午,下午又比晚上强,人体的新陈代谢峰值时间在上午7点至中午12点。因此,肥胖者将进餐时间避开新陈代谢高峰期就能达到减肥的效果。具体方法为:在5-6点吃早餐,午饭可推迟到下午1-2点,晚饭可在傍晚5-6点。将吃饭时间提前或推迟,可在进食量减少的同时,降低人体对食物的吸收与利用,达到减肥的目的。推迟就寝时间治失眠

失眠患者越早就寝越难以入眠,并且心烦不安、思虑焦躁等。根据人体生物节律,时差睡眠疗法有利于失眠患者入睡,方法为:将就寝时间比平时向后顺延2小时左右。

李济仁:时差养生法促健康长寿

提前晚餐预防心血管病发作

心血管病变多在夜间发作,如心肌梗死、脑血栓形成等。研究发现,晚餐进食量过多、油腻物过重是本病诱发因素之一。针对这种情况,晚餐时间提前在下午5-6点,结合进食量少、油腻物少即可起到预防作用。深呼吸和穴位按摩调养“五脏”

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李老在日常生活中,注重运用一些简单的锻炼方法来调养“五脏”。 比如李老通常在早晨起床后会做深呼吸,即呼吸速度放慢,每分钟一呼一吸9-10次,这样呼吸便可以养肺;运用闭气法,有助于增强肺功能。先深吸一口气,然后闭住,尽量忍到不能再忍的时候,再呼出来,如此反复18次。

每天晚上,李老在临睡前都会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,他认为这样可让心肾相交,从而改善睡眠。对肝脏的调养,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不过度运动。

李济仁:时差养生法促健康长寿

养肾方面,经常用一只手在前按摩下丹田,同时一只手在后按摩命门穴(在第二腰椎与第三腰椎棘突之间)、腰阳关(在腰部,当后正中线上,第四腰椎棘突下凹陷中),他认为这样有助于养肾;排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿,可以助保肾气。常喝自组药茶使手血双补

李济仁大师在出诊的过程中,经常会端起茶杯子喝两口根据中医理论自配的药茶,在回到家之后,他也要喝。而且喝完之后,他还会把里面的药渣捞出来吃下。据说这个习惯李老已经坚持了几十年。李老认为该茶气血双补,能调理气血、通经活络,所以,在此也分享给大家:取黄芪10-15克、西洋参3-5克、枸杞6-10克、黄精10克,一并用水冲泡代茶饮。

湖南中医药大学-刘朝圣、彭丽丽/文,张丽/编

来源:大众卫生报